plan treningowy cardio

[...] czucie mięśniowe. Elementami rozgrzewki powinny być: -wysiłek tlenowy 7-10 min 75% HRmax -stretching dynamiczny podstawowych ruchów 5min -serie wstępne ćwiczeń jakie mamy w planach wykonać poniżej 50% 1 CM Dodatkowo, niektóre osoby wykonują 1-2 lekkie obwody podstawowych ćwiczeń siłowych: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc/stojąc, tak by [...]

Plan treningowy do oceny Poniedziałek Wiosłowanie hantlami 4x12 Wyciąg na warkoczu 4x12 Podciąganie nachwyt 10 8 6 4 Wykroki z hantłami 4x12 Wspięcia na nogach z hantlami 4x12 Przysiady z wykrokiem 4x12 Plank 5x 1min Wtorek Cardio Plank 5x1min Środa Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x8 Wyciskanie hantla jednorącz 4x12 Pompki szwedki 4x12 [...]

Dzień dobry Od listopada wróciłem na siłownie (kiedyś trenowałem 2 lata ale to z 5lat wstecz) i tak sobie chudnę ze 106kg mam już 92kg. Postanowiłem ułożyć jakiś plan treningowy i tu prośba o pomoc chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony wypowiedział się co mógłbym w nim zmienic. Podzieliłem trening na A oraz B Trening A: Przysiady ze sztangą [...]

[...] Przysiad start 40kg. Obecnie -> 65kg Martwy ciag start 50kg. Obecnie -> 80kg Klatka start 35kg. Obecnie -> 55kg. To chyba na tyle moge dodac zdjecie sylwetki i caly plan treningowy jesli ktos by chcial :) Dziekuje i czekam na mile widzanie wzkazowki i hejty ! + Szynka z biedronki to gotowana piers z kurczaka na kanapke nie zwykla cienka [...]

[...] na duże? Kolejne pytanie będąc na redukcji lepszy będzie klasyczny split czy np ppl. Oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta z którą nie mam problemu ale jeśli chodzi o plan treningowy mam mieszane uczucia. Aktualnie 3 razy siłownia i 3 razy cardio a partie to Klatka z Bicepsem, Plecy z Tricepsem i nogi z barkami. A może lepiej by było [...]

[...] w załączniku, licze makro przede wszysktim :) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: epi + meta piramida 8 tygodni 20/10 do 30/30 i skończony w 6 tygodniu enan Opisz swój plan treningowy: FBW 5x5 + FST 7 elementy wygląda to tak przykładowo z pamięci: 1. Przysiady(na każdym treningu) 3x120 2x130 Nogi wyciskanie maszyna 7x przerwy 30s [...]

[...] roku ale trenuje tak "na poważnie" od trzech miesięcy. W ciągu roku zrzuciłem 8kg i poprawiłem zdecydowanie moja kondycje ale czas iść dalej i do końca zrealizować swój plan. Od początku maja robię pomiary na wadze tatina, wyniki pomiarów zamieszczam poniżej. Plan treningowy przygotowywałem przez kilka dni czytając różne artykuły na różnych [...]

Witam, Zakupiłem plan treningowy i dietę. Napisałem do trenera który nie odpowiada. Więc postanowiłem zapytać na forum tu można liczyć na odpowiedź. Dostałem rzecz jasna gotowca który nie jest dostosowany do moich potrzeb. Ćwiczę swoim trybem już od 5 tyg. i zszedłem z 84 do 80 kg, (181 cm wzrostu, 21% otłuszczenia) docelowo chce zejść do 77 kg [...]

[...] zacząć ją treningiem fbw. Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o tematy siłowni, ale staram się pogłębiać moją wiedzę w tym zagadnieniu, jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy na początek nie będzie to za dużo, oto plan(by georgu):A Klatka piersiowa: - [...]

Cześć, Mam 23 lata, 191 cm wzrostu, 85kg z czego 17% to BF (na podstawie ostatnich pomiarów). W pasie 88cm, w łapie 34,5 cm. Plan treningowy: Push pull legs Radka Słodkiewicza (3x w tyg, bez cardio) Będąc przez ostatnie 2 tyg na diecie 2840 kcal gdzie: Białko 140g, Tłuszcze 90g oraz węgle 350g czuje spadek mocy oraz według ostatniego pomiaru [...]

Cześć, ułożyłem sobie oto taki plan treningowy pod redukcje, będę nim ćwiczył 3 razy w tyg do tego dorzuce 3-4 razy w tyg cardio z początku 20minut i co tydzień będę dokładał 5 minut. Pokazałem go trenerowi personalnemu, ale mówi, że jest lipny, fajnie by było jak ktoś kto się zna by mi pomógł go poprawić. Z góry dzięki. Wiek: 19 lat Waga: 77kg [...]

Witam, Prosze o ocene diety, planu treningowego, celu oraz o ewentualne skorygowanie tego. I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250-300 ml Płatki owsiane 1 x 100 g 494 kcal II śniadanie Jogurt Activia + banan ~150 kcal III danie - na uczelni 200 g piersi z kurczaka z przyprawami i smażonego na oliwie z oliwek 100-120 gram ryżu brązowego [...]

[...] CODZIENNIE OK.300 POMPEK Dokładnych ćwiczeń nie jestem w stanie wam podać ponieważ nie znam "profesjonalnych" nazw tych ćwiczeń.Zdaje Sobie sprawę że pewnie jest w tym "planie" sporo błędów. Nie posiadam swojej dniety, jednak staram się odżywiać dobrze. Zero słodyczy, alkoholu, jakiś kolorowych napojów, zero fastfoodów itp. Staram się jeść [...]

[...] na kalorie: 2263 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 76 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 142 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 255 g http://ar.pl/plany/303ff507f33096b303d2d4a0a13c521b.png Plan treningowy: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli [...]

Siemka mógłby ktoś sprawdzić ułożony przeze mnie plan treningowy? Głównym celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej. Zaznaczę, że jest to plan przejściowy, który będę używał do przez krótki okres czasu bo planuje zakupić ławeczkę, co powiększy mi wachlarz ćwiczeń w szczególności na klatkę i wtedy go zmodyfikuję. Teraz mam takie trudne [...]

[...] w dzień nietreningowy 30min. Zmniejszyć cardio, ale jak? Mniej razy, krótsze sesje? 2. Co sądzicie o tym treningu **************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase? Szczerze mówiąc przez ostatnie 5tyg redukcji robiłem splitem, wcześniej jakieś 5tyg fbw, ale z tego co czytałęm to masę zacznę od fbw (prawidłowo?) [...]

PLAN TRENINGOWY: 1 dzien: nogi 2 .dzien: Klatka/biceps/brzuch 3 dzien: cardio 4 dzien: plecy/łydki/brzuch 5 dzien: barki/triceps 6 dzien: cardio 7 dzien: od poczatku Dieta 1. 13g BCAA TST, 50 mg Zink Chelat, 2 Ultra A-Z 2. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj 3. Pre-Workout:50g Peak-Plutonium, 5g Glutamin, 100g wafli ryzowych [...]

Witam, pisze z prosba o ogolne ocenienie mi planu na redukcje. Teraz jem wg mojego cpm-2400kcal z czego 50% wegle 30% tluszcze i 20% bialko. Od poniedzialku chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie [...]

[...] pokombinowalam i juz wiem, ze treningi dziela sie na silowe i aerobowe (cardio). Fajnie. Zaczelam stosowac w prkatyce i juz przechodze do meritum pytania, czyli: Moj "plan" treningowy umyslilam sobie taki (Czy mam opisac cwiczenia jakie robie, czy nie potrzeba?): Pn. silowy z obciazeniem posladki i brzuch (brzuch bez obciazenia, klasycznie [...]

[...] wt/sr/czw i powoli wracac do starej diety. Moj trening wyglada nastepujaco: wt: klatka/barki sr: biceps/triceps/przedramiona czw: plecy/nogi Jako,ze nie mam przygotowanego planu treningowego, wykonuje cwiczenia ktore sa mozliwe do zrobienia na szkolnej silowni seriami w nast. sposob: wt: klatka: lawka pozioma wyciskanie sztangi 3 serie 30kg po [...]